呵护您的心理健康
我们将帮助您开启心理健康之旅。发现有用的文章和视频、阅读鼓舞人心的故事,并找到关于各种心理健康相关话题的专业指导。您还可以找到有用资源,以便为有困难的亲人提供帮助。
关于心理健康的更多内容
“有没有为‘像我这样的人’提供的心理健康支持?”是的。这些文章会对您有所帮助。
加强锻炼,有益身心健康
90秒呼吸练习
NICOLE:
嗨,我是Blue Cross的健康计划经理Nicole,我将带领大家做一些计数呼吸。我们要让呼气的时间比吸气的时间长一点,这有助于让我们的神经系统平静下来。所以请找一个舒适的座位,双脚着地,放松肩膀,闭上或放松眼睛,吸气,呼气。现在跟我做。吸气,二、三、四。保持,二,三,四。呼气,二、三、四、五、六。保持,二。 吸气,二、三、四。保持,二,三,四。呼气,二、三、四、五、六。再做一次。吸气,二、三、四。保持,二,三,四。呼气,二、三、四、五、六。然后松开,恢复正常呼吸。注意静止片刻。最后我们一起做深呼吸来结束,用鼻子深吸气。张开嘴,自然结束。感谢大家和我一起做这个呼吸练习。
渐进式肌肉放松
NICOLE:
嗨,我是Blue Cross的健康计划经理Nicole,我将带领大家进行快速渐进式肌肉放松。这项运动不仅可用于在一天中的任何时间放松身体,也是睡前为睡眠做好准备的绝佳工具。它的做法是,吸气时收紧或收缩一个肌肉群,屏住呼吸数到四,然后呼气时放松。
我会带领你们进行每一步,首先从拳头开始。将双手握成拳头并握紧,同时吸气,四,三,二,一,呼气,结束。接下来是肩膀。吸气,同时向耳朵方向耸肩。挤压并保持四、三、二、一,松开并放松。接下来是腹部。吸紧腹部,保持四、三、二、一。松开。双腿并拢走,挤压大腿,保持四,三,二,一,松开。
最后是脚和腿。将脚趾向后弯曲,朝向脸部并保持四、三、二、一,然后松开。然后静止片刻。注意身体是否放松。想想可以放松哪些部位。最后我们一起做一次深呼吸来结束。用鼻子深吸气,张开嘴,自然结束。感谢大家和我一起做这个渐进式肌肉放松练习。