呵护您的心理健康
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“有没有为‘像我这样的人’提供的心理健康支持？”是的。这些文章会对您有所帮助。
加强锻炼，有益身心健康
90秒呼吸练习
NICOLE：
嗨，我是Blue Cross的健康计划经理Nicole，我将带领大家做一些计数呼吸。我们要让呼气的时间比吸气的时间长一点，这有助于让我们的神经系统平静下来。所以请找一个舒适的座位，双脚着地，放松肩膀，闭上或放松眼睛，吸气，呼气。现在跟我做。吸气，二、三、四。保持，二，三，四。呼气，二、三、四、五、六。保持，二。 吸气，二、三、四。保持，二，三，四。呼气，二、三、四、五、六。再做一次。吸气，二、三、四。保持，二，三，四。呼气，二、三、四、五、六。然后松开，恢复正常呼吸。注意静止片刻。最后我们一起做深呼吸来结束，用鼻子深吸气。张开嘴，自然结束。感谢大家和我一起做这个呼吸练习。
渐进式肌肉放松
NICOLE：
嗨，我是Blue Cross的健康计划经理Nicole，我将带领大家进行快速渐进式肌肉放松。这项运动不仅可用于在一天中的任何时间放松身体，也是睡前为睡眠做好准备的绝佳工具。它的做法是，吸气时收紧或收缩一个肌肉群，屏住呼吸数到四，然后呼气时放松。
我会带领你们进行每一步，首先从拳头开始。将双手握成拳头并握紧，同时吸气，四，三，二，一，呼气，结束。接下来是肩膀。吸气，同时向耳朵方向耸肩。挤压并保持四、三、二、一，松开并放松。接下来是腹部。吸紧腹部，保持四、三、二、一。松开。双腿并拢走，挤压大腿，保持四，三，二，一，松开。
最后是脚和腿。将脚趾向后弯曲，朝向脸部并保持四、三、二、一，然后松开。然后静止片刻。注意身体是否放松。想想可以放松哪些部位。最后我们一起做一次深呼吸来结束。用鼻子深吸气，张开嘴，自然结束。感谢大家和我一起做这个渐进式肌肉放松练习。